心理コラム：睡眠について③

★安眠のための入眠習慣その３　～2時間前に入浴する～　　　

・お風呂は眠りにつく2時間前に入るのがおすすめです。
・人の体温にはリズムがあり、眠りについたころに下がり始め、起きるころに上がってきます。眠る直前にお風呂に入ると体がポカポカして、クールダウンできず、眠りをさまたげることになってしまいます。 　

・理想のお湯加減は、38～41℃くらい。お湯に手を入れて心地よいと感じるくらいが目安です。
・リラックスできる音楽を聴きながら、ゆったりつかるのもおすすめです。1日の疲れをとり、明日につなげるためにも、バスタイムを楽しみましょう。