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心理コラム:リラクセーション④

集中して勉強や仕事をしていると、肩や首がこることがあります。
特に首はストレスがたまりやすい場所です。気分転換もかねて、首をゆっくり動かしましょう。体も頭もスッキリしますよ♪

★ネックエクササイズ

首全体の筋肉を伸び縮みさせるエクササイズです。首に異常を感じたら無理せずにストップしましょう。

①首を左右にゆっくり回す(5回ずつ)

②顔を右に向ける(5回)
背筋を伸ばして正面を向き、顔だけゆっくりと右に向ける。左肩を軽く後ろに引く。

③顔を左に向ける(5回)

④頭を後ろに倒す(5回)
両手を組んで後頭部(首と頭部の境目)にあて、ゆっくりと頭を倒していく。手でしっかりと頭を支える。1・2・3・4・5とゆっくり数える。頭を手で補助しながら元に戻す。

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