★安眠のための入眠習慣その4 ～軽いストレッチと腹式呼吸～
・スムーズでよい眠りにつくためには、交感神経から副交感神経にスイッチして活動状態 からリラックス状態にすることが大切です。
・スイッチするためのおすすめは、軽いストレッチと腹式呼吸です。
・ストレッチは体の緊張をほぐし、リラックスして眠りにつけるようになります。また、ゆっくりした音楽を聴きながらすると自然に力が抜けていくので効果的です。
・腹式呼吸は、まずゆっくりと深く鼻から息を吸います。お腹に吸い込む感じです。１～２秒とめて、吸い込むときの2倍の時間をかけて口から息を吐き出します。2、3回行うとリラックスしてきます。