心理コラム：リラクセーション③

★肩の上げ下げ

①自然にまっすぐ座ります。肩は少し開きます。

②肩を「ギューッ」とあげます。

③少し止めて、肩に力が入っている感じを味わいます。（5秒間）

④「ドサーッ」と肩を下げます。

⑤肩の力がゆるんだ感じを味わいます。

⑥「ギュー、ドサー」を2～3回くり返します。