ささき心理・福祉相談室

心理コラム:睡眠について③

★安眠のための入眠習慣その3 ~2時間前に入浴する~   

・お風呂は眠りにつく2時間前に入るのがおすすめです。
・人の体温にはリズムがあり、眠りについたころに下がり始め、起きるころに上がってきます。眠る直前にお風呂に入ると体がポカポカして、クールダウンできず、眠りをさまたげることになってしまいます。  

・理想のお湯加減は、38~41℃くらい。お湯に手を入れて心地よいと感じるくらいが目安です。
・リラックスできる音楽を聴きながら、ゆったりつかるのもおすすめです。1日の疲れをとり、明日につなげるためにも、バスタイムを楽しみましょう。

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