心理コラム：睡眠について⑤

★安眠のための入眠習慣その5　～寝室の環境を整える～　　　

・眠りには照明の明るさや色、温度・湿度、音、寝具など環境が大きく影響します。

・明るさは、暗すぎず、明るすぎないのがよいとされます。寝具やカーテンは、暖色系（赤ピンク・オレンジ等）の温かみのあるパステル調のものが睡眠にはよいと言われています。

・室温は25℃前後、湿度は50％が適度と言われますが、寒さを感じなければ支障ありません。

・香りはリラックスできるもの、好きなものであれば何でもOKです。アロマオイルはリラクゼーション効果を発揮してくれます。

・音楽は穏やかでゆったりとしたものが質の良い眠りを誘います。ディズニーやジブリのオルゴールなどもお勧めですし、美しい和音を奏でる「純正律」音楽は心を落ち着かせ、脳をリラックスさせます。