心理コラム：リラクセーション⑤

★手のツボリラックス効果があるといわれる手のツボは「労宮」「神門」「内関」の3ヶ所です（図参照）。これらのツボは、試験前や試合前などの緊張状態を落ち着かせるときにも効果的です。 ① 「労宮(ろうきゅう)」…緊張緩和に効果 ...

集中して勉強や仕事をしていると、肩や首がこることがあります。特に首はストレスがたまりやすい場所です。気分転換もかねて、首をゆっくり動かしましょう。体も頭もスッキリしますよ♪ ★ネックエクササイズ首全体の筋肉を伸び縮みさ ...

★肩の上げ下げ ①自然にまっすぐ座ります。肩は少し開きます。 ②肩を「ギューッ」とあげます。 ③少し止めて、肩に力が入っている感じを味わいます。（5秒間） ④「ドサーッ」と肩を下げます。 ⑤肩の力がゆるんだ感じを味わいま ...

今回から、気軽にできるリラクセーションをいくつか紹介いたします。 ★10秒呼吸法 ①イスに深く腰掛けます。大きく伸びをして、息がしやすい楽な姿勢をとります。 ②ゆっくり鼻から息を吸います（１、２、３）。 ※エネルギーや楽 ...

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