心理コラム：リラクセーション⑤

★手のツボ
リラックス効果があるといわれる手のツボは「労宮」「神門」「内関」の3ヶ所です（図参照）。これらのツボは、試験前や試合前などの緊張状態を落ち着かせるときにも効果的です。
① 「労宮(ろうきゅう)」…緊張緩和に効果的です。
場所：手のひらの中央部分にある。人差指と中指の間のラインのほぼ延長線上に位置する。
刺激方法：ゆっくりと呼吸にあわせ息を吐きながら、親指でもみほぐす。
②「神門(しんもん)」…精神安定や安眠に効果的です。
場所：手首の横ジワと小指の延長線上のラインがぶつかる、骨と筋の間のくぼみにある。
刺激方法：親指で円を描くように強めに押す。
③「内関(ないかん)」…動悸を安定させるのに効果的です。
場所：手首の横ジワから指３本分離れた中央部分にある。
刺激方法：親指で強めに押す。