心理コラム：リラクセーション②

今回から、気軽にできるリラクセーションをいくつか紹介いたします。

★10秒呼吸法

①イスに深く腰掛けます。大きく伸びをして、息がしやすい楽な姿勢をとります。

②ゆっくり鼻から息を吸います（１、２、３）。
※エネルギーや楽しいことが体の中に入ってくるイメージで。

③４で止めます。

④ゆっくりと口から息をはきます（５、６、７、８、９、１０）。
※モヤモヤや疲れを外に吐き出すイメージで。

⑤これを２～３回くり返します。