心理コラム：リラクセーション④

集中して勉強や仕事をしていると、肩や首がこることがあります。
特に首はストレスがたまりやすい場所です。気分転換もかねて、首をゆっくり動かしましょう。体も頭もスッキリしますよ♪

★ネックエクササイズ

首全体の筋肉を伸び縮みさせるエクササイズです。首に異常を感じたら無理せずにストップしましょう。

①首を左右にゆっくり回す（5回ずつ）

②顔を右に向ける（5回）
背筋を伸ばして正面を向き、顔だけゆっくりと右に向ける。左肩を軽く後ろに引く。

③顔を左に向ける（5回）

④頭を後ろに倒す（5回）
両手を組んで後頭部（首と頭部の境目）にあて、ゆっくりと頭を倒していく。手でしっかりと頭を支える。１・２・３・４・５とゆっくり数える。頭を手で補助しながら元に戻す。