心理コラム：リラクセーション①

★緊張と弛緩　・人は緊張状態と弛緩状態（リラックス状態）を繰り返します。 ★交感神経と副交感神経・自律神経とは、変化に対して、全身の血管や内臓の働きをコントロールする神経です。無意識のうちに自動的に行われるため、「自 ...

★ 安眠のための入眠習慣その６　～よい眠りのための食事～　　　　・睡眠のリズムを作る神経伝達物質に、セロトニンという物質があり、これはトリプトファンという必須アミノ酸から作られています。トリプトファンが多く含まれる食品 ...

★安眠のための入眠習慣その5　～寝室の環境を整える～　　　・眠りには照明の明るさや色、温度・湿度、音、寝具など環境が大きく影響します。・明るさは、暗すぎず、明るすぎないのがよいとされます。寝具やカーテンは、暖色系（赤 ...

★安眠のための入眠習慣その4　～軽いストレッチと腹式呼吸～　　　・スムーズでよい眠りにつくためには、交感神経から副交感神経にスイッチして活動状態からリラックス状態にすることが大切です。　・スイッチするためのおすす ...

★安眠のための入眠習慣その３　～2時間前に入浴する～　　　・お風呂は眠りにつく2時間前に入るのがおすすめです。・人の体温にはリズムがあり、眠りについたころに下がり始め、起きるころに上がってきます。眠る直前にお風呂に入 ...

★安眠のための入眠習慣その１　～朝の光を浴びて起きる～・人の体には、朝起きて夜眠るというリズムがあり、これは「体内時計」によってつくられています。・朝の光が目から入ると、脳の松果体というところに「朝になったよ」とい ...

★睡眠は脳と体の「メンテナンスタイム」・人は寝ることで、脳は記憶を整理したり、体はホルモンを分泌して体のリズムを整えたり、1日のメンテナンス作業をしています。そのメンテナンスが行われずに、睡眠不足の状態が続くと以下のよ ...

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